Эмоциональные качели

Если ваш партнер сейчас горяч и страстен, а через мгновение становится холоден и жесток, если в эту минуту он кажется счастливым, но через мгновение злится на весь мир вокруг, вы, вероятно, задаетесь вопросом: «А что это такое с ним происходит, и как жить дальше при таких перепадах настроения»?  

Прежде всего, давайте посмотрим, какие существуют причины для таких резких перепадов настроения. А зная причины, уже можно думать, как с ними справиться.

Что такое эмоциональные качели?

Эмоциональными качелями называют внезапные неустойчивые перепады настроения, часто без идентифицируемой причины. Например, в один момент человек может быть счастлив, а в следующий — грустить, злиться или раздражаться. Иногда перепады настроения могут происходить практически без видимой на то причины. Люди часто описывают перепады настроения как «американские горки» чувств от счастья и удовлетворенности до гнева, раздражительности и даже депрессии.

Все люди время от времени испытывают перепады настроения, но, когда у человека бывают частые и сильные перепады настроения, его партнеру может быть тяжело жить в отношениях с постоянными эмоциональными качелями.

Перепады настроения в детстве

Малыши и маленькие дети часто кажутся «угрюмыми» и могут закатывать истерики, когда еще учатся регулировать свои эмоции. Хотя эти изменения, как правило, являются нормальной частью эмоционального развития, перепады настроения у детей также могут быть признаком основного психического расстройства, неспособности к обучению или даже физического недуга. Например, дети и подростки с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) могут испытывать резкие перепады настроения, которые могут мешать учебе и формированию здоровых доверительных отношений.

Когда дети становятся старше, перепады настроения продолжают оставаться нормальной частью их развития. К тому времени, когда они достигают предподросткового возраста, колебания настроения в основном обусловлены гормональными изменениями. Эти сдвиги в настроении, как правило, достигают пика в подростковом возрасте и постепенно стабилизируются к юношескому взрослому возрасту. Если же эмоциональные качели не прекращаются в конце подросткового периода развития, возможно стоить показать подростка специалисту по психическому здоровью.

Что может приводить к эмоциональным качелям?

Иногда перепады настроения — это просто естественная часть жизни, но внезапные перепады настроения и раздражительность в отношениях могут быть вызваны серьезной причиной. Некоторые причины постоянной раскачки эмоций могут включать душевные расстройства или другие заболевания, неочевидные для партнера. Это могут быть такие расстройства, как:

• Большое депрессивное расстройство,
• Биполярное аффективное расстройство (БАР),
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ),
• Эпилепсия,
• Расстройства аутистического спектра,
• Расстройства личности,
• Злоупотребление алкоголем и другими наркотиками,
• Длительные нарушения сна,
• Сезонные аллергии,
• Сахарный диабет,
• Заболевания щитовидной железы,
• Дегенеративные заболевания, поражающие центральную нервную систему, в том числе болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз, болезнь Хантингтона и болезнь Паркинсона.
• Гормональные изменения, такие как те, которые происходят во время беременности и менопаузы, а также, возможно, в течение месячного цикла женщины,
• Побочные эффекты от назначенных лекарств.

Мы подробнее рассмотрим некоторые из причин устойчивых перепадов настроения.

Расстройства личности

Расстройства личности, в том числе пограничное расстройство личности, также могут приводить к перепадам настроения. Это расстройство личности характеризуется резкими перепадами настроения, которые длятся от нескольких часов до нескольких дней.

Пограничное расстройство личности — это психическое заболевание, которое серьезно влияет на способность человека регулировать свои эмоции. Эта потеря эмоционального контроля может увеличить импульсивность, повлиять на то, как человек относится к себе, и негативно повлиять на его отношения с другими. Люди с пограничным расстройством личности могут испытывать сильные перепады настроения. Их чувства к другим могут быстро меняться и колебаться от крайней близости до крайней неприязни. Эти меняющиеся чувства могут привести к нестабильным отношениям и эмоциональной боли.

Люди с пограничным расстройством личности также склонны рассматривать вещи в «черно-белых» крайностях, например, «все хорошо» или «все плохо». Их интересы и ценности могут быстро меняться, и они могут действовать импульсивно или безрассудно.

Другие признаки пограничного расстройства личности:

• Такие люди ведут себя так, чтобы избежать реального или мнимого отвержения, например, «броситься с головой в отношения или так же быстро прекратить их, без всяких объяснений». Это синдром «исчезающего партнера».
• Такие люди имеют напряженные и нестабильные отношения с семьей, друзьями и любимыми, в которых всегда, разумеется, «виноваты другие».
• Такие люди имеют искаженное и нестабильное представление о себе и своей идентичности.
• Они часто проявляют импульсивное и опасное поведение, такое как расточительство, небезопасный секс, злоупотребление психоактивными веществами, безрассудное агрессивное вождение и переедание. Если такое поведение происходит в основном в периоды повышенного настроения или прилива энергии, это может быть симптомом расстройства настроения (БАР), а не пограничного расстройства личности.
• У таких людей есть признаки самопровреждающего поведения, такие как шрамы от порезов, травм, аварий и т.п.
• Такие люди имеют повторяющиеся суицидальные мысли.
• Для них характерны эмоциональные качели: сильно изменчивое настроение с эпизодами продолжительностью от нескольких часов до нескольких дней.
• Они жалуются на хроническое чувство пустоты в душе, которое стремятся заполнить активностью, отношениями, сексом и риском.
• Они проявляют неуместный, сильный гнев или имеют проблемы с контролем гнева.
• Они жалуются на диссоциативные проявления, такие как чувство оторванности от самого себя, наблюдение за собой извне или чувство нереальности происходящего.

Не каждый человек с пограничным расстройством личности может испытывать все эти симптомы. Тяжесть, частота и продолжительность симптомов зависят от человека и его болезни.

Наркотическая зависимость

Перепады настроения также могут возникать при наркомании. Например, когда человек находится под воздействием психоактивного вещества, он может казаться счастливым и воодушевленным, но, когда он начинает отказываться от наркотиков, он может казаться подавленным, раздражительным или злым. Эмоциональные качели могут быть проявлением расстройств настроения, включая депрессию и биполярное расстройство, которые являются наиболее распространенными сопутствующими психическими заболеваниями у людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Нередко люди начинают употреблять наркотики и алкоголь в качестве самолечения для борьбы с подавленным настроением. Хотя наркотики могут изначально минимизировать или смягчить симптомы настроения, но абстиненция и хроническое злоупотребление обычно усугубляют ухудшение настроения, приводя к усилению злоупотребления и, в конечном итоге, к зависимости.

Прием и прекращение приема лекарственных средств

Начало или прекращение приема лекарств, отпускаемых по рецепту, может повлиять на настроение человека. Ниже приведен список лекарств, которые, как известно, вызывают изменения настроения. Важно отметить, что не у всех людей проявляются эти эффекты с лекарствами.

Ниже приведены примеры изменений настроения, связанных с приемом лекарств:

Плохое настроение: некоторые лекарства могут вызывать плохое настроение, что может означать, что человек чувствует грусть, плачет и теряете интерес к занятиям, которые обычно ему нравятся. Плохое настроение обычно имеет тенденцию улучшаться через несколько дней или недель.

Депрессия: если чувство плохого настроения не проходит, это может быть признаком депрессия. Это может повлиять на повседневную деятельность, такую ​​как еда, сон и концентрация. В тяжелых случаях это может привести к суицидальным мыслям или мыслям о причинении себе вреда.

Изменения в поведении: некоторые лекарства могут изменить поведение и вызвать такие симптомы, как раздражительность, возбуждение, беспокойство, эйфория (приподнятое настроение), спутанность сознания, агрессия, враждебность и бредовые мысли.

Лекарства, которые, как известно, могут вызывать перепады настроения, депрессию или изменение поведения у некоторых людей:

• Стероидные лекарства, такие как преднизолон, дексаметазон
• Оральные контрацептивы (противозачаточные таблетки)
• Бета-блокаторы, такие как пропранолол
• Варениклин для отказа от курения
• Изотретиноин от угрей
• Противовирусные препараты
• Обезболивающие препараты, такие как морфин, оксикодон, трамадол
• Лекарства от эпилепсии, такие как леветирацетам
• Лекарства от болезни Паркинсона, такие как карбидопа
• Антидепрессанты, такие как СИОЗС

Изменения настроения, связанные с приемом лекарств, более вероятны у людей с психическими заболеваниями в анамнезе.

Тревога как причина перепадов настроения

Тревога — это симптом, который наблюдается при нескольких психических расстройствах, включая генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, фобии и посттравматическое стрессовое расстройство. При всех этих расстройствах могут наблюдаться постоянные перепады настроения и гиперреакция на обычные для других людей стимулы.

Люди, понимающие нестабильность своего эмоционального состояния, например, при биполярном аффективном расстройстве или пограничном расстройстве личности чаще всего говорят о себе следующие:

1. У меня частые истерики.
2. Я могу взорваться на пустом месте.
3. Меня легко разозлить.
4. Думаю, что у меня пограничное расстройство личности.
5. Меня задевает отношение других людей.
6. Мне не помогли годы психотерапии.

В отличие от людей, страдающих от эмоциональных перепадов, гиперреагирующие при генерализованном тревожном расстройстве люди характеризуют себя иначе.

1. Я знаю, что у меня бывают перепады настроения.
2. Мое настроение временами меняется.
3. Иногда я не встревожен и не подавлен.
4. В отпуске у меня нет ни тревоги, ни депрессии.
5. Мне сказали, что у меня частые перепады настроения.
6. Мне не помогли назначенные лекарства.

Изменения гормонального фона как причина эмоциональных качелей

Другие возможные причины перепадов настроения могут быть связаны с дисбалансом женских половых гормонов, включая предменструальный синдром (ПМС), предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), беременность, перименопаузу и менопаузу. Эти проявления связаны с тем, что у женщин при снижении уровня эстрогена, падает и уровень серотнина, регулирующего настроение.

Одной из причин перепадов настроения у мужчин является низкий уровень тестостерона. С возрастом у мужчин уровень тестостерона может снижаться, вызывая раздражительность, депрессию и усталость.  

Нарушение функций щитовидной железы может проявляться депрессивным настроением, сниженной работоспособностью, СДВГ и раздражительностью.

Хронический стресс с изменением продукции кортизола и адреналина, когда уровень кортизола в организме остается высоким на неопределенный срок, вызывая общий гормональный дисбаланс, может вызвать резкие перепады настроения. При отсутствии лечения хронический стресс увеличивает риск психических расстройств.

Изменения уровня сахара в крови как причина эмоциональных качелей

Пропуск приемов пищи, голодание, дробное питание, безуглеводная диета могут приводить к эмоциональным перепадам, раздражительности, вспыльчивости и капризности из-за низкого уровня сахара (глюкозы) в крови. Точно также избыточное употребление сладкого может привести к эмоциональным качелям. Колебания уровня глюкозы могут нарушать баланс других гормонов, вызывая резкие перепады настроения и другие симптомы, включая усталость, тревогу, дрожь и спутанность сознания. Постоянное употребление здоровых закусок, таких как орехи, яблоки или морковь позволяют избежать снижения уровня глюкозы в крови и связанных с ним перепадов настроения.

Как перепады настроения влияют на отношения в паре?

К сожалению, постоянные перепады настроения в отношениях могут сильно навредить. Ни одному человеку не может нравиться жить в постоянном стрессе из-за эмоциональных качелей. Стресс и дистресс неминуемо вызовут эмоциональную неустойчивость и у другого партнера, что еще больше ухудшит эмоциональный климат.

Чувство вины

В отношениях с эмоционально нестабильным партнером другому может показаться, что он виноват в том, что возникают эмоциональные качели. Это может подорвать самооценку и привести к чувству вины и тревоги. беспокойства.

Конфликты

Такие отношения с эмоционально нестабильным партнером могут быть полны конфликтов. При этом нередко второй партнер старается «спасти», «исцелить» нестабильного партнера, стремится угождать ему, незаметно принимая жертвенно-спасательскую позицию, становясь созависимым и пренебрегая своими собственными потребностями и счастьем.

Расставания

В конечном счете, перепады настроения и непредсказуемость в отношениях могут привести к тому, что два человека расстанутся. Исследования показывают, что люди с расстройствами настроения, такими как депрессия, чаще разводятся.

10 способов справиться с перепадами настроения

Симптомы перепадов настроения и иррациональное поведение в отношениях могут привести к тому, что оба партнера станут несчастными, поэтому очень важно научиться справляться с перепадами настроения в отношениях. Если капризность вашего партнера стала проблемой, рассмотрите следующие десять стратегий преодоления (термин «партнер» ниже в тексте относится как к мужчинам, так и женщинам):

1. Поговорите с партнером

Поговорите со своим партнером о том, как перепады настроения влияют на вас. Возможно, ваш партнер не осознает, как быстро меняется его настроение и как он вам этим вредит. Сядьте и обсудите, но сохраняйте спокойствие и не вступайте в конфликт. Приведите своему партнеру конкретные примеры перепадов его настроения.

Например, вы можете сказать: «По утрам ты обычно весел, но иногда, без всякого предупреждения, ты приходишь в ярость без всякого повода или из-за ерунды, и я чувствую себя виноватой в этом, что вызывает у меня сильную тревогу».

Подойдите к теме открыто и честно и дайте вашему партнеру возможность поговорить о том, что может быть причиной его эмоциональных качелей.

2. Оставайтесь чуткими и понимающими

Может быть полезно подойти к теме перепадов настроения в отношениях с позиции заботы. Скажите партнеру, что беспокоитесь за него из-за его постоянной грусти и раздражительности. Спросите, что может происходить и можете ли вы чем-то помочь. Внимательно выслушайте ответ и постарайтесь понять его ситуацию.

3. Предложите помощь

Если перепады настроения вашего партнера вызваны стрессом или проблемами в семье, предложите свою помощь. Если партнер перерабатывает, мало спит, и у него нет времени на себя, вы можете помочь ему, взяв на себя дополнительные обязанности по дому.

Спросите, что вы можете сделать, чтобы снять с него часть нагрузки. Иногда, если кто-то поможет и уменьшит нагрузку на человека, это может уменьшить напряжение, которое приводит у него к резким перепадам настроения.

4. Научитесь естественным образом контролировать перепады настроения

Если перепады настроения происходят в контексте проблем с психическим здоровьем, таких как тревожное расстройство, есть способы помочь вашему партнеру естественным образом контролировать эмоциональные качели.

Например, если перепады настроения вызваны состоянием психического здоровья, могут быть полезны некоторые физические упражнения. Вечерняя прогулка с партнером или совместное посещение йоги и медитации могут помочь справиться с перепадами настроения.

5. Не принимайте это на свой счет

В конечном счете, мы все несем ответственность за свое поведение, поэтому помните, что, если ваш партнер эмоционально нестабилен и срывает на вас свой гнев или раздражительность, это не ваша вина. Если у вашего партнера психическое расстройство, такое как депрессия, может быть полезно напомнить себе, что перепады настроения происходят из-за этого заболевания, а не из-за каких-либо недостатков с вашей стороны.

6. Изучите триггеры вашего партнера

Если ваш партнер срывается в ответ на определенные стрессовые факторы, такие как финансовые трудности, вы можете выявить их и предпринять шаги, чтобы не создавать дополнительного напряжения.

Например, вы можете узнать, что вашему партнеру нужно побыть одному в конце месяца, когда приходят счета, или вы можете заметить, что ваш партнер раздражителен вскоре после прихода домой с работы и ему нужно время, чтобы расслабиться.

Когда вы поймете эти шаблоны его поведения, вы можете узнать, что в определенные моменты лучше не просить вашего партнера выполнять работу по дому или не сообщать ему плохие новости.

7. Контролируйте свои эмоции

Может быть трудно не злиться и не расстраиваться, когда ваш партнер вымещает на вас свои перепады настроения, но ваша собственная эмоциональная агрессия, вероятно, только усугубит ситуацию.

Имейте в виду, что только вы можете контролировать свое поведение и управлять своим гневом. Когда ваш партнер в плохом настроении, сделайте глубокий вдох и постарайтесь сохранять спокойствие, так как настроение вашего партнера, скорее всего, только ухудшится, если вы ответите ему агрессией.

8. Доверьтесь другу

Социальная поддержка имеет важное значение, и, если вы испытываете чувство вины или беспокойства, связанные с перепадами настроения вашего партнера, вам может помочь довериться друзьям, которым вы доверяете.

Поговорите с ними о том, что вы испытываете и как вы себя чувствуете. Они могут дать совет, если сами были в похожей ситуации. Если нет, если кто-то выслушает вас, это может снять часть вашего стресса, связанного с симптомами перепадов настроения в ваших отношениях.

9. Заботьтесь о себе

Жизнь с партнером, у которого резкие перепады настроения, может сказаться на вас, поэтому очень важно позаботиться о себе. Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится в одиночестве, например, почитать любимую книгу, покататься на велосипеде или расслабиться после обеда в бассейне.

Справляться с проблемами настроения в отношениях может быть утомительно, но практика заботы о себе может поддержать вас, чтобы вы могли быть лучшей версией себя для своего партнера.

10. Дозируйте время, проводимое с партнером

Это нормально и здорово проводить время отдельно от вашего партнера в длительных отношениях, чтобы дистанцироваться от перепадов настроения. Обязательно занимайтесь своими хобби и дружбой с другим людьми, проводите время, занимаясь тем, что вам нравится, даже если ваш партнер не всегда с вами,

Когда необходимо обращаться за помощью при перепадах настроения?

Если вы разговаривали со своим партнером о перепадах настроения и пробовали некоторые стратегии естественного контроля перепадов настроения, но это не принесло успеха, возможно, пришло время обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью для себя или своего партнера.

Если перепады настроения вашего партнера негативно влияют на вас, и вы не можете избавиться от чувства вины и беспокойства, вам может быть полезно обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы научиться более здоровым способам мышления и преодоления трудностей.

Если партнер просто не может контролировать свои эмоциональные качели и это продолжает вредить вашим отношениям, то вы можете предложить партнеру обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, особенно если вы знаете или подозреваете, что у партнера имеются проблемы с психическим здоровьем.

Если у партнера постоянные перепады настроения, которые не связаны с временным стрессом, например, с началом новой работы, и вы не знаете очевидную причину перепадов настроения, то, возможно, партнеру пора обратиться к врачу, чтобы определить, есть ли у него психическое или соматическое заболевание, способствующее постоянным неконтролируемым перепадам настроения.